wyciskanie francuskie oburacz sztangielki za glowa w siadzie

Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień I wolne wolne Dzień II wolne Dzień I wolne Dzień II wolne wolne Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 3.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9 [...]

Więc mam 14 lat i jestem po skonczonym treningu ACT ułozyłem sobie plan i prosze o jakieś poprawki lub uwagi :) Oto on : PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI W nawiasy kwadratowe wziełem czas pomiędzy przerwami w seriach. KLATKA : Rozgrzewka: [...]

[...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Dziś zaopatrzyłem sie w sztange z obciązeniem.Jaki byscie [...]

[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] Staż treningowy ok. 2 lata. Będę wdzięczny za ewentualne uwagi. DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 4serie. 8-12powt. 2. Rozpiętki (lub brama) + wyciskanie sztangielek na skośnej. 4 super- serie. 10,8,8,6powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry). 4serie.8,8,6,4 powt. 4. Pompki na poręczach (lub [...]

[...] 6/6/6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9/6/6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/6 Francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie 9/6/6 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max/max/max Spinanie tułowia w leżeniu max/max/max dzień II Przysiady ze [...]

[...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Muszę też robić coś aerobowego aby zrzucić "oponę". [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 9 9 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 8. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 12 9 9 9. Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 12 Jest to plan, który wyszukałem na [...]

[...] skośnej w górę 12 9 9 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9 9 9 7.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 1 Nóg nie ćwicze bo nie mogę Może coś [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 9 9 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9 9 9 7.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 1 FBW bez ćwiczeń na nogi ponieważ nie moge [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11(w atlasie jest wiele „francuskich" ćwiczeń - które jest to dokładnie?)."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12( wspięcia ilustruje GIF - super ale obciążenie w tej dłoni co na nodze dokonywane jest wspięcie ?).Wspięcia na palce [...]

[...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Mam prawie 20 lat 174-176 cm i ważę troszkę ponad 70 kg. [...]

[...] zmontowałem jako trening po ogólnorozwojówce nie wiem czy dobrze mój cel to poki co kondycja i ogólne wzmocnienie miesni zadne masy itd :P Poniedziałek: -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 przenoszenie sztangielki w [...]

[...] Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu). 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy). 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy. 12. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - (łydki). Poza tym musiałbym mieć coś innego zamiast 4 stacji, [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 3serie 6-8 pow Triceps -Wyciskanie francuskie 4x 8-6 pow -Pompki na poręczach 3xmax -Francuskie wyciskanie w siadzie 3x 8-6 pow **Czwartek Plecy -Podciąganie na drążku 4 x max -Wiosłowanie 4 x 8-10 pow -Mc 2 serie 8-10 pow 2 serie 6-8 Piątek **Barki, kaptury [...]

[...] na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) A to moje pytania [...]

[...] to CHYBA lepiej. pozdro A. klatka Wyciskanie sztangi w siadzie w skosie 3s Barki: Military press na maszynie 2s Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s Plecy: martwy ciąg na maszynie smitha 2s wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/9/9 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9 7) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12/9/9 8) Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9/9/9 9) Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12/12/12 Dziwi mnie to ułożenie tym bardziej, że [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne/barki) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy). 10. Francuskie wyciskanie sztangielki za głową oburącz (tricepsy) 11. Wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy (łydki) 12. Skłony tułowia na maszynie (brzuch) (ostatnio [...]

[...] S9-12 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). S9-12 5.Uginanie ramion stojąc (bic) S9-12 Sroda Plecy + TRICEPS + Przedramie 1."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy S9-12 2.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie [...]